倏

忽

溫

風

至

因

循

小

暑

來

近期湖北熱浪翻涌

氣象部門連續(xù)發(fā)布高溫橙色預警

多地氣溫直逼38℃

今日（7月7日）迎來小暑節(jié)氣

標志著盛夏正式開啟

湖北省中醫(yī)院（湖北中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院）針灸科主任醫(yī)師宋愛群提醒：此時自然界陽氣鼎盛，人體也呈現(xiàn)“陽氣外浮，陰氣內(nèi)守”的特點，易形成“外熱內(nèi)虛”狀態(tài)?？赡芤l(fā)脾胃功能減弱、心煩失眠、過敏性鼻炎發(fā)作或哮喘伏根，更易被“暑濕”侵襲，出現(xiàn)頭身困重、腹脹、精神不振。避開三大常見養(yǎng)生誤區(qū)，科學應對小暑濕熱，助你安穩(wěn)度夏。

誤

區(qū)

一

電扇直吹比空調更安全？

錯！當心寒濕痹阻

不少人認為電扇風更自然柔和，甚至覺得掛脖風扇直吹面部或關節(jié)很“解暑”。宋愛群指出這是一個誤區(qū)：“夏季腠理開泄，汗出毛孔舒張時，若涼風直吹，極易導致‘寒濕痹阻經(jīng)絡’?！焙疂裰俺脵C入侵，會引起關節(jié)酸痛、僵硬、屈伸不利，這與年齡無關，關鍵在于此時人體衛(wèi)外功能因開泄出汗而相對薄弱。

科學納涼建議：

1.將空調溫度設為26-28℃，避免過低，利用空調均勻降低室溫更安全。

2.嚴禁任何風口直吹人體，無論是空調還是風扇，都應避免直吹頭面、頸項、關節(jié)，使用空調時可用擋風板或調整出風口向上。

3.出汗后勿立即進入低溫環(huán)境，應在陰涼處稍作停留，擦干汗液。

4.保持空氣流通與清潔，定期開窗通風并清洗空調濾網(wǎng)。

誤

區(qū)

二

狂吃冷飲能解暑？

小心損傷脾陽！

冰鎮(zhèn)西瓜、冰激凌、冷飲似乎是瞬間降溫的“神器”。宋愛群強調，這種做法違背了《黃帝內(nèi)經(jīng)》“春夏養(yǎng)陽”的核心原則：“過食生冷寒涼，會直接損傷脾胃陽氣?！逼⑽甘巧眢w的“火爐”和“運化中心”，陽氣受損則運化無力，不僅不能祛濕，反而會加重內(nèi)虛，導致腹脹、腹瀉、食欲差。

小暑養(yǎng)生關鍵在于“平衡”，一方面要清解暑熱之邪，另一方面必須顧護脾胃陽氣?？蛇x擇當季的瓜果如冬瓜、絲瓜、蓮藕等，性質相對平和，富含水分又能清熱。特別推薦西瓜皮（即“翠衣”），削去外層硬皮后，白色部分可涼拌或炒食，清暑利濕效果佳。

推薦三款夏季消暑代茶飲：

01

菊花薄荷飲

取菊花5克、薄荷葉3克，沸水沖泡。能清利頭目，疏風散熱，緩解暑熱引起的頭暈、目赤、咽喉不適。

02

西洋參麥冬茶

取西洋參片3～5克、麥冬5克沖泡。可益氣養(yǎng)陰，生津止渴，適合氣陰不足導致的乏力、汗多，不易上火。

03

荷葉金銀花茶

取干荷葉5克、金銀花3克泡水飲。起到清暑化濕，解毒利咽的作用，改善暑濕引起的頭身困重、煩熱、食欲缺乏。

誤

區(qū)

三

養(yǎng)生保健無從下手？

穴位按摩隨時可行！

針對小暑時節(jié)脾胃易虛、濕氣易困的特點，宋愛群推薦重點按摩腹部三個常用保健穴，有助于溫中散寒、健脾化濕：

中脘穴

位于肚臍正上方約四橫指處（約臍上4寸）。

用掌心或指腹順時針輕柔按揉3～5分鐘，能有效健運脾胃、促進消化、化濕除脹。

神闕穴

即肚臍正中央。

可用掌心輕輕摩挲或溫敷（避免強力按壓），每次5～10分鐘，有助于溫陽散寒、調理腸胃、增強正氣，對腹部怕冷、腹瀉有調理作用。

氣海穴

位于肚臍正下方約兩橫指處（約臍下1.5寸）。

按揉或溫敷3～5分鐘，能溫補下焦、利水化濕，緩解疲勞、氣虛乏力及腹部不適。

按摩時力度以感覺局部酸脹為宜，避免用力過猛，每天按一兩次即可。

宋愛群提醒：小暑時節(jié)養(yǎng)生重在平衡與適度。午間11點到1點是心經(jīng)當令的黃金時段，適當小憩20～30分鐘有助于養(yǎng)心安神，緩解疲勞。運動應選擇清晨或傍晚氣溫稍低時進行，散步、慢跑或練習八段錦等溫和功法都是不錯的選擇，切記避免大汗淋漓耗傷身體的氣血津液。

科學調養(yǎng)，順應天時

不僅能讓您

舒適安穩(wěn)地度過炎夏

更能為秋冬的健康

打下扎實的基礎

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供稿/湖北省中醫(yī)院

編輯/向珊珊

責編/王素媛

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